troche to zmodernizowalem ;] Sniadanie: orzechy laskowe 40g Chleb pelnoziarnisty 60g i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury B 21 T 36 W 29 Posilek w szkole: Chebl pelnoziarnisty 60g cos na chleb jakis ser warzywa Bialko ostrowia 30 g B 32 T 7 WW29 Obiad ( przed trenigowy) Cycek z kury [...]
[...] 2kg.. :-) Ja robię masę, a żona redukcje :-) Przyznam się że tak mi się to wszystko zaczyna podobać, że czasem jakieś myśli mi do łba wpadają, żeby zrobić sobie prezent i w 29/30 urodziny spróbować się w debiutach :-P wiem że już stary będę, ale chyba przez 2-3 lata dało by radę coś ze mnie zrobić %-) ale to są takie tylko jakieś przebłyski w [...]
z góry przepraszam że dopiero dziś ale praca praca w dodatku z internetem ciężko :) GODZINY POSIŁKÓW: 7:30 posiłek I ok. 10:00 posiłek II(w pracy) 12:00-13:00 posiłek III (praca, godz. zależna od ruchu.) 15:30-16:00 posiłek IV(j.w) 19:30-20:00(w domu, zależne od godziny powrotu zdarza się później) I - jajecznica z 2jajek + pomidor + płatki [...]
witam też wchodze do klubu jako stały bywalec więc na początek wrzucę parę słów o sobie: wiek 25 lat, typ budowy endomorfik, łatwo łapię tłuszcz i o zgrozo cieżko budować mi mięśnie, obecnie jestem po prawie 3 miesięcznej redukcji, zaczynałem z wagi 86-85 kg, teraz przedstawię swoją dietę którą stosowałem i dzięki niej pozbyłem się około 10kg, [...]
[...] strzelców w 15. minucie meczu z AC Sieną. Ronaldo strzelił gola głową. Kilka minut później Siena wyrównała za sprawą Simone Vergassoli. Milan ponownie wyszedł na prowadzenie w 29. minucie po trójkowej akcji Brazylijczyków. Kaka zagrał do Ronaldo, a ten podaniem obsłużył Ricardo Oliveirę, który strzelił gola "po rękach" bramkarza Sieny [...]
Po poprawce: Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż [...]
No moi dziadek i babcia się poznali miesiąc przed ślubemXD Stwierdzili, że już coraz starsi się robią(dziadek się w 29 urodził, więc to parę lat po wojnie było), starokawalerstwo i panieństwo się zbliża, dziadka kolega ich poznał i się spodobali sobie. O dziwo całe życie bardzo dobre małżeństwo.
3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]
Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]
Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]
Tomasz Nowakowski może być kolejnym Polakiem w drafcie NBA. Młody koszykarz gra na pozycji centra lub silnego skrzydłowego. Niespełna 20-letni koszykarz w naszym kraju nie jest znany szerszej publiczności. Występując w barwach Śląska Wrocław, w 2007 roku opuścił Polskę i przeniósł się do ligi słoweńskiej. W mocnej lidze trafił do jednego z [...]
[...] trening siłowy, na którym zrobiłem już trochę więcej niż we wtorek ale nadal się oszczędzałem żeby nie przesadzić. Było mało kg, mało powtórzeń ale za to całość zrobiłem w 29 minut(z rozgrzewką) :-) Mam nadzieję, że tym razem uda się pobiegać dzień po siłowni. Dieta OK /SFD/2017/12/14/4699c0cf5523492498274cf9971f3084.jpg [...]
Dzień 4 C.D Znowu dałem ciała przy edytowaniu postu i w ten sposób muszę dokończyć dzień jedzenia . A więc na kolację wleciały dwa udka które mi zalegały + dodatki Dzisiejsze makro kcal 2375 B 118 T197 W 29 Ps . Przypominam że nie liczę makro ! Jak widać troszkę lepiej jak wczoraj chociaż to jeszcze nie to . Praktyka podczas ketoadaptacji [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]
Jest coś na rzeczy bo Pudzi powinien wyłapać na tym filmuku z prawej ręki w 29-30sekundzie. Taki bokser jak Butterbean powinine to wykorzystać. Dla mnie to była szopka. Pamiętaj, że Bean jest grubo () po 40 i przekroczył raczej monstrualne 200 kg. To się musiało odbić na zdrowiu i nie nokautje już ludzi jak dawniej. Ostatnio obił jakiś dwóch [...]
Sałatka z kurczakiem, selerem naciowym i curry -seler naciowy -pół salaty lodowej -0,5 kg fileta z kurczaka -3 mandarynki -150 g jogurtu greckiego -sól, pieprz, curry, oliwa fileta kroimy w drobna kostkę, wrzucamy do miski, polewamy łyżka oliwy, 1 łyżeczka curry, pół łyżeczki soli, szczypta pieprzu, odstawiamy na 20 minut, później obsmażamy na [...]
[...] słabą postawę obrońców Polonii, wzbił się w powietrze i skierował piłkę głową do siatki. Dominacja Zagłębia była bezapelacyjna. Goście swój pierwszy strzał oddali dopiero w 29. minucie. Po dośrodkowaniu Sławomira Zachnika z lewej strony boiska główkował Marek Szemoński, ale na posterunku był Grzegorz Kurdziel. Był to jedyny strzał gości w I [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
